Allena le persone. Al resto pensa ATP.

1. Disegni la split. Scegli quante giornate vuoi e trascini le linee di lavoro negli slot di ogni giorno: spinta orizzontale, tirata verticale, accosciata, estensione d'anca e le altre, 17 in tutto. Sotto vedi subito quante volte a settimana alleni ogni linea. Le giornate si riordinano trascinandole, e una split già fatta si copia con un clic.

2. Assegni gli esercizi. Ogni slot chiede l'esercizio giusto per quella linea, preso dalla libreria con video. Puoi ripartire dagli esercizi del programma precedente.

3. Imposti i parametri senza scrivere. Scegli il tipo di progressione (adattamento anatomico, ipertrofia, forza, potenza, deload…) e uno schema: serie, ripetizioni e recupero di tutte le settimane si compilano da soli. Se ti serve uno schema tuo, lo modifichi e lo salvi in libreria per usarlo con qualsiasi atleta.

4. Il calendario è quello vero. Se ruoti 3 giornate su 4 sedute a settimana, ogni giornata non cade una volta a settimana: ATP calcola volume e frequenza sulle settimane reali. Puoi anche programmare l'anno a blocchi, attorno alle gare e agli eventi dell'atleta.

Una libreria già piena. Trovi più di 600 esercizi: pesi liberi, macchine, cavi, elastici, corpo libero, mobilità e stretching. Quasi tutti hanno il video dell'esecuzione, girato su una figura 3D con i muscoli che lavorano colorati, più istruzioni passo passo ed errori da evitare.

Ogni esercizio sa cosa allena. Ha già la sua linea di lavoro e i muscoli coinvolti, ed è da qui che ATP conta le serie della settimana quando lo metti in scheda.

I tuoi esercizi. Ne crei uno nuovo, oppure duplichi un esercizio della libreria come variante e lo modifichi come vuoi. Carichi il tuo video (mp4, mov o webm) o una foto, e da lì in poi è nella tua libreria per tutti i tuoi atleti.

L'atleta lo vede in seduta. Nell'app, accanto a ogni esercizio, un tocco apre il video con le istruzioni: niente link da cercare in chat.

In studio inserisci le 7 pliche (tricipitale, pettorale, ascellare, sotto scapolare, soprailiaca, addominale, coscia), fino a tre letture per sito, e ATP fa la media. Poi circonferenze, peso e le foto di fronte, retro e dei due lati. La percentuale di massa grassa la calcola l'app, e puoi correggerla a mano.

Nell'app dell'atleta, appena salvi, compare la sezione Composizione corporea divisa in Pliche, Circonferenze, Foto e %BF. L'atleta sceglie due check qualsiasi e vede sito per sito quanto è cambiato, in millimetri e centimetri, con somma delle pliche, massa grassa e massa magra. Le foto si affiancano per data e si ingrandiscono con due dita.

Per te resta tutto in ordine nello storico, accanto ad allenamento e recupero. Si allegano anche le valutazioni posturali in PDF, e per le atlete c'è il monitoraggio del ciclo.

Come si contano le serie. Una serie vale 1 per il muscolo che lavora di più e 0,5 per quelli che aiutano: le spinte su panca contano anche per tricipiti e deltoidi anteriori. La fascia ideale di ogni muscolo va dal minimo che serve per crescere al massimo che si riesce a recuperare (chi conosce la letteratura le chiama MEV e MRV). Il numero consigliato nasce confrontando volume e progressi dei programmi già conclusi, poi sale o scende in base ai segnali dell'ultimo ciclo: recupero, indolenzimento, sonno, test del sistema nervoso, umore. Il profilo di resistenza dice in quale punto del movimento ogni esercizio carica di più il muscolo (accorciato, a metà, allungato) e ti avvisa se un tratto riceve meno del 15% delle serie. La mappa muscolare somma anche i muscoli non illustrati, così nessuno sparisce dal conto.

Ogni seduta, serie per serie. Vedi cosa è stato fatto, cosa è in calo e cosa non è stato registrato, confrontato con quello che avevi prescritto.

I dati dello smartwatch arrivano da Apple Salute e Health Connect, sempre con il consenso dell'atleta: sonno con le fasi, passi, battito a riposo, variabilità cardiaca, ossigeno nel sangue, frequenza respiratoria, temperatura e pressione. Ogni metrica si guarda per giorni, settimane o mesi, con la fascia della sua normalità.

I questionari sono brevi. Prima della seduta l'atleta dice come si sente con un tocco. Dopo, risponde a poche domande da 1 a 5. Ogni 10 giorni c'è un check-in più completo su sonno, alimentazione, recupero e umore, seguito da un test del sistema nervoso di 30 secondi.

I consigli nascono dal confronto con la normalità di quell'atleta, non da soglie fisse uguali per tutti. ATP mette accanto quello che dice il corpo (smartwatch e test) e quello che l'atleta percepisce, e ti avvisa quando non coincidono. Un dato che manca resta segnato come mancante: non viene mai sostituito con un valore inventato.

Il pianificatore di definizione stima la traiettoria del peso e il costo in massa magra in base al ritmo scelto, così la conversazione sul "quanto e quanto in fretta" si fa con i numeri. Peso e composizione corporea restano nello storico dell'atleta, accanto ad allenamento e recupero.